[...] karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,x25 okazało się zbyt małą ilością. Wycisk stojąc , tutaj dołożyłem parę ładnych kg , czułem bardzo mocno to ćwiczenie. 14 serii na brzuch i można było spokojnie pójść do domu. Trening na przyzwoitym poziomie. Jutro wolne ,a w czwartek wiosła:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. [...]
[...] na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko żałuję,że nie zrobiłem dodatkowo 2-3 powtórzeń.. Podciąganie n 90cm , pełne [...]
[...] (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 16 kg 4x 25 – 16 kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75) 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 [...]
[...] (4 serie) 3. Prostowane kolan na maszynie (4 serie) ALE TO TO SAMO, CO 1 ?!?!?! 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ???? 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z [...]
[...] 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek Brzuch nie na każdym treningu [...]
[...] ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 100kg 10 x 120kg ! ost. 10 x 110kg 1.Brzuszki 34/32/30/28/25/26 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 28/26/24/22/20 powt. 3.Spinanie brzucha (skośne) 14/12/10/8 powt. Ogólnie trening uwazam za udany. Klata widac lekko na plus, zawsze lepsze to niz ma stać w miejscu. Brzuch tez idzie dosc dobrze. [...]
Witam, wczesnym wieczorem , dziś był dzień ostrego treningu barków i nóg, oto krótki wypis: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy (wolna sztanga): 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 50kg 2.wyciskanie sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg , 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] dziś straszne dlatego zrobilem sobie troche okładów z lodu i na przemian ciepłe zimne przysznice. Oby do jutra wszystko się unormowało bo będzie ostro trenował plecy i brzuch :) Nie wiem czy będe robił progresje jutro na martwym ciągu bo po ostatnim treningu przez tydzień ledwo sie zginałem :D Ale mam nadzieje że bedzie postęp w podciąganiu [...]
FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]
PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Brzucha: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]
[...] Wznosy barków 5 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 1 serie x Dobrane indywidualnie człeku tyna na brzuch ??? nie wiem czy nie nie edytuj ****a żadnych postów bo bym ci namieszał
[...] Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* Dietka trzymana w 100%, nie bede [...]
[...] piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 27/10/15/30 najlepsze ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie, tu brzuch mocno pracuje, przenoszenie nóg łatwo dosyć szło, w brzuszkach głównie szyja dokuczała; te ćwiczenia poza turlaniem piłki to trochę takie aero, no ale każą to robię [...]
[...] wali jak oszalałe wykroki też niżej zaczęłam bo mam wrażenie że z tymi 9kg to mogę kaszanę odwalać bułgar na razie brak progresu ale tyra jak trza, zaczynam go lubić wspięcia ok, odsapka brzuch zaległy dokończył dzieła zniszczenia, udaję sie na regenerację %-) Martucca a mogę ZMA ćpać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a242f1f556644df8b50304ae2d5d4213.png
[...] 5.drążek wąsko 6.składanka - przenoszenie za głowę, fr, nachwyt, podchwyt - 22kg 7.prostowanie na maszynie siedząc - 100kg 8.łydka siedząc - 80kgx40powtrz 9.przedramię 10.brzuch na skosie 3x25 Wrażenia 6/10: Co zauważyłem - wytrzymalość siłowa czy wydolnośc spadła do zera bo moc byla ale oddechu nie szło złapać. Swoją drogą to na siłowni jest [...]
[...] 4, 6 6a.Ściąganie na prostych rękach - 25kg 6b.Ściąganie wyciągu "V" - 25kg 7.uginanie sztanga nachwyt + podchwyt - 25kg 8.Prostowanie siedząc jednonóż - 70kg 9.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 2/10: 1.WL - tu każde powtrz z zatrzymaniem na klacie oraz próba ułożenia barków. Tu nauka od nowa. Jest różnica ale ciągle muszę myśleć o [...]
[...] ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj poszło b. dobrze! Zaskoczyłem siebie, bo odnotowałem zadziwiający wzrost siły względem treningu na te partie z zeszłego tygodnia :-) Ucieszyło mnie [...]
[...] 3-4s - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń tutaj juz wywal brzuch najwyzej jedno cwiczenie 2-3s zostaw Co do połaczenie grup to tak: klata tric/bic plecy bic/tric nogi barki łydki Powodzenia
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
